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Category - Pregnant

孕妈必需的营养物质

Health & Nutrition, Pregnant

孕妈需要额外补充营养物质来支持胎儿的生长和健康发育。请继续阅览找出孕妈必需摄取的营养物质!   叶酸-预防先天缺陷 叶酸是一种维生素B,有益于预防婴儿在出生时出现脊柱裂和无脑畸形等神经管缺陷。 事实上,叶酸非常重要,建议从受孕前的三个月到整个怀孕期间,孕妈每天摄入400到800 微克叶酸。 富含叶酸的食品包括绿叶蔬菜、柑橘类水果、扁豆和牛油果。从含有叶酸的天然食物中摄取过量叶酸并不会有任何风险,因为多余的叶酸可以很容易地通过尿液排出。 牛油果含有丰富的叶酸以及健康的单一不饱和脂肪酸。 图片 1: https://cdn.pixabay.com/photo/2016/10/03/19/30/avocado-1712583_960_720.jpg   钙-强化骨骼 强健的骨骼和牙齿需要钙,钙还能保证您的循环系统、肌肉系统和神经系统的正常运转。钙能帮助宝宝形成健康的心脏、神经和肌肉,以及正常的心律和凝血功能。除乳制品外,鲑鱼、菠菜、豆腐、毛豆和杏仁都是富含钙的食物。您每天应摄取1000微克的钙。   维生素D-用于吸收钙 维生素D有益于钙的吸收,也有助于增强宝宝的骨骼和牙齿。您最好每天摄取600 IU的维生素D。鲑鱼和鲭鱼等多脂鱼以及豆浆和蛋黄中都含有维生素D。您也可以在阳光下晒5-10分钟,您的身体会自然产生维生素D。   铁-预防缺铁性贫血 孕妇需要两倍量的铁来造血,为胎儿提供氧气。铁不足可能导致缺铁性贫血以及疲劳。 在缺铁严重的情况下有早产和产后抑郁的风险。食用瘦红肉、豆类和蔬菜来补铁。孕妇每天需要摄取27毫克的铁。 牛排中含有丰富的铁。 图片 2: https://cdn.pixabay.com/photo/2016/03/05/21/41/abstract-1239043_960_720.jpg   锌-促进宝宝的细胞生长和繁殖 锌是整个怀孕期内所必需的营养元素。孕妇每天应摄入12毫克至15毫克的锌。缺锌可能导致先兆子痫,其病症是突发性高血压、肿胀和尿液中的蛋白水平较高。 幸运的是,我们日常饮食的大多数食物中都含有锌,如牛肉、蟹肉、家禽、坚果和豆类,因此缺锌的情况较少。   蛋白质-促进胎儿生长 蛋白质可促进胎儿的细胞生长,并提供促进大脑、骨骼和肌肉发育的氨基酸。蛋白质有益于您的乳房和子宫组织生长,并在怀孕期内增加血液供应。但是,缺乏蛋白质可能导致骨骼、肌肉和关节发育不良以及先天缺陷。 孕妈最好每天摄取70克的蛋白质,花生酱、鸡蛋、肉和豆腐等食物中含有蛋白质。 图片 3: https://pixabay.com/en/peanut-butter-toast-spread-3216228/   碘-促进宝宝大脑和神经系统的发育…